Pruebas físicas de tropa y marinería 2026: baremos y cómo prepararlas

En resumen: las pruebas físicas de tropa y marinería 2026 son pruebas estándar de condición física —resistencia, velocidad y fuerza— con baremos actualizados en 2026 (Apéndice 4 de la convocatoria) y marcas mínimas eliminatorias, distintas por sexo y edad. Las pruebas y marcas exactas las fija cada convocatoria; lo importante es empezar a entrenar pronto, porque la resistencia y la fuerza tardan semanas en subir.

Las pruebas físicas son uno de los filtros que más aspirantes deja fuera, no porque sean durísimas, sino porque mucha gente las prepara tarde. La condición física no se improvisa. Aquí tienes cómo funcionan los baremos en 2026 y un plan de entrenamiento por prueba.

Qué pruebas físicas entran

Las pruebas de aptitud física del acceso a las Fuerzas Armadas son las habituales para medir condición física general. Las marcas y el formato exacto los fija cada convocatoria, pero el bloque típico es:

• Resistencia aeróbica: una carrera tipo Course-Navette (test de ida y vuelta progresivo) o una carrera de distancia. Mide tu capacidad cardiovascular.
• Velocidad / carrera corta: una distancia corta a máxima velocidad. Mide tu potencia y técnica de carrera.
• Fuerza de tren superior: flexiones de brazos (push-ups), con un número mínimo de repeticiones con técnica completa.
• Fuerza abdominal: abdominales cronometrados o por repeticiones.

En 2026 los baremos se actualizaron en el Apéndice 4 de la convocatoria. Comprueba siempre las marcas y pruebas exactas en la resolución de tu ciclo: cambian según el ejército, el sexo y el tramo de edad.

Cómo funcionan los baremos

Cada prueba tiene una marca mínima eliminatoria: por debajo de ella, suspendes esa prueba y quedas fuera del proceso. Por encima del mínimo, muchas convocatorias otorgan puntuación creciente según la marca, que se suma a la nota. Es decir: no basta con aprobar por los pelos si quieres asegurar plaza, pero el primer objetivo siempre es superar el mínimo de cada prueba.

Plan de entrenamiento por prueba

Resistencia

Es lo que más se entrena en pocas semanas. Combina carrera continua progresiva (aumenta minutos cada semana) con series (intervalos rápidos y descansos) para mejorar el Course-Navette. Corre 3-4 días por semana.

Velocidad

Trabaja salidas explosivas y técnica de zancada con repeticiones cortas (20-60 m) a máxima intensidad, con descanso completo entre repeticiones. Ganas décimas con técnica, no solo con fuerza bruta.

Fuerza de tren superior (flexiones)

Sube repeticiones de forma progresiva cuidando la técnica completa (pecho al suelo, cuerpo recto). Entrena con series hasta cerca del fallo varios días por semana y descansa entre sesiones.

Fuerza abdominal

Encadena series cronometradas para igualar el formato de la prueba. La constancia importa más que el volumen puntual.

La semana previa

No sobreentrenes. Baja el volumen, prioriza descanso, movilidad e hidratación y llega fresco. Llegar cansado al examen físico arruina semanas de trabajo.

El error que cuesta la plaza

Tratar las físicas como «lo de última hora». Son eliminatorias por marca mínima: puedes bordar el psicotécnico y la cultura general y quedarte fuera por no llegar a la marca de carrera. Empieza a entrenar el día que decides presentarte.

Prepara el resto del proceso en paralelo

Mientras entrenas las físicas, no descuides la otra mitad del examen. La guía completa del proceso, paso a paso, la tienes en cómo entrar en el ejército en 2026, y el repaso de la base de cultura general en qué cultura general entra en el examen.

Si quieres todo el proceso explicado (cita previa, méritos, físicas con baremos 2026) más el repaso de nivel ESO y 70 simulacros de cultura general resueltos, el Pack Acceso a Tropa y Marinería 2026 lo reúne en un solo PDF. Y si aún estás eligiendo vía de acceso al empleo público, mide tu perfil con el test gratuito para elegir oposición.

Las físicas no se aprueban con suerte: se aprueban con semanas de constancia. Planifícalas desde el principio y llega con marca de sobra.